Aumenta tu nivel de testoterona en 7 días, sin arriesgar tu salud.

El bajo nivel de testosterona provoca cansancio, insomnio, irritabilidad, aumento de perímetro abdominal, disminución de la libido y disfunción eréctil. Te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona, sin poner en peligro tu salud.

La testosterona es la hormona clave para permanecer en forma y conservar una buena masa muscular. Otros los síntoma de bajo nivel de testosterona son la depresión, la disminución de la fuerza muscular, aumento de las grasas corporales, resistencia creciente a la insulina y riesgo de diabetes, etcetera.

La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

Puedes aumentar de manera natural tu nivel de testosterona, siguiente estas indicaciones:

Equilibra tu ración de proteínas

Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.

Elige fruta y vegetales como carbohidratos

Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.

Apúntate a la grasa sana

La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etcetera.)

Haz ejercicios físicos

El ejercicio físico eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

Come poco pero con frecuencia

Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

Relájate y evita el estrés emocional

Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.

Aumenta la dosis de zinc

El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.

Controla la vitamina C

Los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

Beber mucha agua

Es muy importante para nuestro bienestar general tomar mucha agua. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.

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