Ejercicios en casa: Retos abdominales de 30 días

Tener el abdomen plano requiere disciplina, constancia y un gran esfuerzo. El siguiente reto de 250 abdominales en 30 días te ayudará a conseguir un abdomen plano y tonificado.

Sin embargo, a pesar de lo efectivos que son estos ejercicios, debes acompañarlos de una buena alimentación. Lo mejor de este reto es que puedes adaptarlo a tu nivel según la experiencia que tengas haciendo ejercicio. Además, puedes incluir los ejercicios que más te gusten o que sean más efectivos para tu cuerpo.

Nivel principiante

En este nivel se recomienda distribuir las abdominales a lo largo del día para que la rutina no resulte excesiva y desmoralizante.

Nivel intermedio

Realiza las series señaladas con un breve descanso. Por ejemplo, 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso en cada serie.

Nivel avanzado

Si ya estás muy familiarizado con este reto, puedes realizar una gran cantidad de abdominales sin necesidad de tomar grandes descansos. Descansa brevemente entre cada repetición.

Primera Semana de Reto para Abdominales

Debido a la gran cantidad de ejercicios, se recomienda iniciar con el nivel del principiante.

  • Día 1: 60 repeticiones
  • Día 2: descanso
  • Día 3: 75 repeticiones
  • Día 4: descanso
  • Día 5: 90 repeticiones
  • Día 6: descanso
  • Día 7: descanso

Recuerda respetar los tus descansos para evitar la atrofia muscular.

Segunda Semana Reto para Abdominales

Procura variar las abdominales que elijes de forma que trabajes todo tu abdomen.

  • Día 8: 105 repeticiones
  • Día 9: descanso
  • Día 10: 120 repeticiones
  • Día 11, descanso
  • Dia 12: 135 repeticiones
  • Día 13: descanso
  • Día 14: descanso
Tercera semana
  • Día 15: 150 repeticiones
  • Día 16: descanso
  • Día 17: 170 repeticiones
  • Día 18: descanso
  • Día 19, 185 repeticiones
  • Día 20, descanso
  • Dia 21, descanso
Última semana
  • Día 22: 200 repeticiones
  • Día 23: descanso
  • Día 24: 215 repeticiones
  • Día 25: descanso
  • Día 26: 230 repeticiones
  • Día 27: descanso
  • Día 28: descanso
  • Día 29: 240 repeticiones
  • Día 30: 250 repeticiones
Consejos extra
  1. Inhala antes de contraer el abdomen y exhala durante la contracción.
  2. No tensiones tu cuello.
  3. Redondea tu espalda para evitar lesiones y para concentrar el trabajo en tu abdomen.

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