Reto sentadillas de 30 días

A la hora de crear tu rutina de ejercicios, las sentadillas no pueden faltar. Por sencillo que parezca, este ejercicio es muy completo y te permite trabajar abdomen, piernas y glúteos.

El siguiente reto de 30 días te ayudará a conseguir resultados asombrosos. Para obtener resultados no te olvides de ser constante y seguir la rutina.

Reto sentadillas de 30 días

El reto comienza con 15 sentadillas el primer día y va incrementando de forma gradual de forma que el último día, o sea el día 30, realices 200 sentadillas. Aunque parezca difícil, el reto va aumentando poco a poco para darte la oportunidad de adaptarte.

Consejos para hacer las sentadillas correctamente
  • Separa las piernas a la anchura de los hombros
  • Mantén tus pies ligeramente abiertos y asegúrate de que, al bajar, tu rodilla siga la dirección de tu pie.
  • Cuando bajes, avienta tus glúteos hacia atraes y contráelos al subir.
  • Ten cuidado de no arquear la espalda y de que tus rodillas no sobrepasen la punta del pie.

Rutina de ejercicios se sentadillas

  1. Día 1
  2. 15 sentadillas
  3. Día 2
  4. 20 sentadillas
  5. Día 3
  6. 25 sentadillas
  7. Día 4
  8. 30 sentadillas
  9. Día 5
  10. 35 sentadillas
  11. Día 6
  12. 40 sentadillas
  13. Día 7: Descanso
  1. Día 8
  2. 40 sentadillas
  3. Día 9
  4. 45 sentadillas
  5. Día 10
  6. 50 sentadillas
  7. Día 11
  8. 60 sentadillas
  9. Día 12
  10. 70 sentadillas
  11. Día 13
  12. 80 sentadillas
  13. Día 14
  14. Descanso
  15. Día 15
  16. 80 sentadillas
  17. Día 16
  18. 90 sentadillas
  19. Día 17
  20. 100 sentadillas
  21. Día 18
  22. 110 sentadillas
  1. Día 19
  2. 120 sentadillas
  3. Día 20
  4. 130 sentadillas
  5. Día 21
  6. Descanso
  7. Día 22
  8. 140 sentadillas
  9. Día 23
  10. 150 sentadillas
  11. Día 24
  12. 160 sentadillas
  13. Día 25
  14. 170 sentadillas
  15. Día 26
  16. 180 sentadillas
  17. Día 27
  18. 190 sentadillas
  19. Día 28
  20. Descanso
  21. Día 29
  22. 190 sentadillas
  23. Día 30
  24. 200 sentadillas

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